Восстановление после коронавируса — сроки, рекомендации по питанию, витаминам, гимнастике

В России заражению коронавирусом подверглись уже более 2 млн человек. Эта цифра каждый день возрастает. У большинства пациентов инфекция протекала в легкой и средней форме. Но и тех, кому пришлось столкнуться с тяжелым поражением организма, немало.

У врачей уже накопился достаточный опыт, чтобы заявлять, что негативные изменения обратимы. Но на восстановление уходит много времени. Работа по реабилитации должна начинаться под контролем врачей. Особенно это касается дыхательных техник. А вот отвечать за уровень активности, принимать поддерживающие витамины и следить за рационом человек может самостоятельно.

Какие системы организма поражаются при коронавирусе

В первую очередь нарушается работа дыхательных органов. Самое распространенное клиническое проявление Covid-19 — двусторонняя пневмония. Но вирусом также поражаются желудочно-кишечный тракт, почки, печень, сердечно-сосудистая система. С кровотоком вирус проникает в мозг и поражает его. Изменения в нервных центрах вызывают потерю обоняния, головные боли.

Поражение организма оценивается как полисистемное. Даже после грамотно проведенного лечения изменения сохраняются еще долгое время. Легкие не могут нормально функционировать. Из-за длительного кислородного голодания во время болезни у человека развивается стрессовое расстройство, депрессия. Плохо работают сосуды. Атрофируется мускулатура.

Рекомендации по восстановлению

С реабилитацией не стоит затягивать. Мероприятия по восстановлению следует начинать сразу по окончании лечения. Нельзя останавливаться на полпути, почувствовав, что с каждым днем становится легче. В этом случае можно говорить, что необратимых последствий после серьезной болезни не будет. Задача избавившихся от коронавирусной инфекции пациентов — восстановить физическую активность, устойчивость к нагрузкам, преодолеть депрессию и стресс.

Дыхательные упражнения

Полное восстановление функций дыхания — главная цель реабилитации. Дыхательная практика тренирует дыхательные мышцы, повышает уровень кислорода в крови. Но если организм слишком ослаблен, выполнять гимнастику следует осторожно, чтобы не испытывать головокружение. Как только появились ощущения дискомфорта, мушек в глазах, следует остановиться и передохнуть.

Приведем примеры эффективных упражнений, рекомендованных терапевтами:

1. Выполнять в положении лежа. Одну ладонь поместит на живот, другую — на грудную клетку. Сделать медленный глубокий вдох, задействовав только диафрагму. Грудь должна оставаться неподвижной. Медленно выдохнуть. «Подышать» таким образом 2-3 минуты. Потом можно попробовать выполнить то же упражнение в положении сидя.
2. Наполнить глубокую чашку водой. Опустить в нее трубочку для коктейлей. Сделать глубокий вдох, наполнить воздухом легкие. Взять трубочку в рот, выдыхать в медленном темпе, создавая бурление воды. При выдохе должно немного ощущаться сопротивление. Повторять до 4 раз в день, по 10 раз за один подход.
3. Сядьте удобно, выпрямите спину. Сделайте вдох. Медленно выдыхайте, выпуская воздух из одного уголка рта. Со следующим вдохом выпускайте воздух из другого уголка. Сделать 6-7 повторений.
4. Сидя на стуле с выпрямленной спиной поднимите руки вверх. Выполните вдох. Резко опустите (сбросьте) руки вниз, одновременно выполняя выдох. Выдох тоже должен быть резким и шумным. Повторите 3 раза по 3 подхода, делая между ними небольшой перерыв. Следите за ощущениями. Прекратите упражнение, если появилось головокружение.
5. Купите надувные шарики. Надувайте по одному шару 2-3 раза в день.

Перечисленные упражнения хорошо разрабатывают и тренируют легкие. Дыхательные упражнения на свежем воздухе более эффективны. Уделяйте им 5-10 минут на каждой прогулке. Гулять следует вдали от дорог: в лесу, парке, сквере.

Аэробные нагрузки

С полноценными кардионагрузками и тренировками, конечно, придется подождать. Начинать аэробные занятия стоит с простой ходьбы. Сигналом к тому, чтобы начать добавлять нагрузки, послужит отсутствие одышки при подъеме на 3-4 этаж.

Ходите гулять с шагомером. Ориентируйтесь на 10-15 тысяч шагов в день. Далее можно начать использовать велотренажер и велосипед. В ежедневную зарядку включите упражнения на руки. Со временем используйте легкие гантели. Заниматься следует ежедневно, но 2-3 раза в неделю — усиленно, с полным комплексом упражнений. Но в этом случае важно не переусердствовать, отдыхать каждый раз, когда начинает сбиваться дыхание.

Физическую активность заканчиваем за 2-3 часа до сна. Спать необходимо ложиться в одно и то же время, хорошо проветрив комнату.

Упражнения по дыхательной гимнастике для перенесших коронавирус

Дыхательная гимнастика улучшит вентиляцию легких и поможет скорее выздороветь.

Прием витаминов

Для полноценного восстановления организму необходимы витамины и минералы. Витамин D поддерживает работу сердечно-сосудистой системы, кишечника. С ним лучше усваиваются другие витамины и микроэлементы. Витамины группы B придают сил, восстанавливают нервную систему, улучшают клеточное дыхание, способствуют кроветворению. Витамин E помогает регенерации нервной и мышечной ткани. Железо участвует в транспорте кислорода. Медь повышает прочность сосудов. Марганец стимулирует обменные процессы. Кобальт повышает защитные силы организма. Цинк оказывает иммуномодулирующее действие. Магний поддерживает сосуды и сердце, нормализует давление. Фосфор стимулирует выработку энергии.

Сбалансированный состав перечисленных компонентов встречается в целом ряде витаминно-минеральных комплексов, продающихся через аптечные сети.

Особенности рациона

В восстановительный период после перенесенного заболевания Covid-19 обязательным является соблюдение диеты. Людям, находящимся на реабилитации, рекомендуется сделать ставку на продукты с высоким содержанием витамина D, селена, цинка, магния. Перечисленные компоненты стимулируют усвоение белка и восстановление мышечных тканей.

Полноценный, богатый питательными веществами, но не перегруженный в плане калорийности рацион, помогает скорее набраться сил и начать жить обычной жизнью. Пожилым людям рекомендуется дополнительно принимать пищевые добавки с повышенным содержанием аминокислот, например, протеиновые коктейли.

Что следует исключить из питания:

• фастфуд;
• жирную пищу;
• алкоголь;
• жареные блюда;
• консервы;
• копчености.

Перечисленные продукты угнетающе действуют на организм, долго усваиваются, требуют от пищеварительной системы дополнительной нагрузки. А этого в период восстановления стоит избегать. Отдавать предпочтение следует овощам и фруктам, нежирному мясу и рыбе. Готовить блюда методом варки, тушения, запекания, приготовления на пару.

Чего нельзя делать

Нельзя слишком рьяно браться за восстановление. Особенно это касается дыхательной гимнастики. Первые занятия проведите под надзором врача. Каждое упражнение и любой вид физической активности прекращайте при появлении усталости.

Вредно не обращать внимания на депрессию. Если опасный синдром развился, постоянно присутствует ощущение тревоги, обратитесь к квалифицированному специалисту: психологу, психотерапевту.

Совершенно исключен прием алкоголя. Сосуды во время болезни и так претерпевали огромную нагрузку. Теперь они нуждаются в поддержке и восстановлении. Не стоит их подвергать воздействию алкоголя.

Сколько времени уходит на восстановление

Адаптационные способности организма велики. Даже при наличии многочисленных фиброзных изменений можно добиться полного клинического восстановления. Для этого нужно вовремя начать реабилитацию и пройти полный ее курс.

После легкой и средней формы коронавируса восстанавливаться придется не более 2-4 недель. Тем, кто пережил осложненный вариант инфекции, на восстановление понадобится до 3 месяцев.

Комментариев пока нет, но вы можете написать свое мнение или задать вопрос.